Se turkalenderen for organiserte turer med kiropraktor Joakim Hempel. Det koster ingenting å delta!

Aktivitet: Å gå

Å gå har signifikant dokumenterte effekter på helse og velvære. Det anbefales av helsedirektoratet at voksne og eldre bør være fysisk aktive i minst 150 minutter med moderat intensitet per uke eller minst 75 minutter med høy intensitet per uke. ​Du kan også ta med deg barn og unge da det anbefales minst 60 minutter fysisk aktivitet hver dag som skal helst gjennomføres med variert intensitet og inkludere muskelstyrkende aspekter.

Moderat intensitet tilsvarer aktiviteter som medfører raskere pust enn vanlig, for eksempel hurtig gange. 
Høy intensitet tilsvarer aktiviteter som medfører mye raskere pust enn vanlig, for eksempel løping.

Dersom man føler seg utrygg eller har dårlig balanse anbefales det å anskaffe seg ett par gå staver. Disse gir effektivt bedre balanse og mer trygghet slik at det er lettere å holde seg i aktivitet. Stavbruk inkluderer også overkropps muskulaturen i det vanlige gange mønsteret som gir et mer helhetlig aktivitetstilbud. 

Dersom man er i ett svangerskap anbefales det å holde seg aktiv da kvinner som er fysisk aktive i svangerskapet, opplever enklere svangerskap og fødsler, legger på seg mindre og har færre komplikasjoner enn de som velger det bort. Det er visse unntak ved kompliserte svangerskap hvor trening og aktivitet frarådes og det kan være lurt å stille disse spørsmålene til autorisert helsepersonell dersom man er i tvil. Etter fullført svangerskap anbefales det å holde seg så aktiv som overhode mulig, så lenge det er ved moderate mengder. 150 minutter i uken er en god anbefaling. De som allerede er svært aktive anbefales å returnere til samme aktivitet med eventuelle tilpasninger.  Under svangerskapet anbefales det generelt å holde seg unna ekstreme aktiviteter som kan resultere i fall og andre skader.

Dersom du har smerter som hindrer deg i å være aktive eller er usikker på hvor ditt aktivitetsnivå bør ligge kan du ta kontakt for videre råd og veiledning.